モテボディを簡単に手に入るために長くコツコツとやること！
正月でちょっと増えた体重が、なかなかもとに戻らない。
もう1月も終盤というのに、気になる体重は正月のときのまま。
このままではいけないと思いつつも、外は寒いし動きたくないし、もうなんなん脂肪！と脂肪に怒りをぶつけている人はいませんか？
もちろん脂肪に怒りをぶつけているだけでは体型は変わりませんよね。
でも、今の時期から長期的な計画を立ててボディメイクしていくことで、一つ一つのハードルを下がって、理想の体型に簡単に近づけることができるんですよね。
そこで、長期的にモテボディを目指すあなたに、負荷の少ない（その分、継続する日数の長い）エクササイズを紹介していきます。
まずは脂肪への怒りをしずめて、普段の生活で気付いた時に今回の行動を取り入れていきましょう。
モテボディを簡単に手に入るために長くコツコツとやること！
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座っている時に姿勢を正す
モテボディを手に入れている人って姿勢が綺麗だと思いませんか？
モテボディだから姿勢が綺麗というわけではなく、姿勢が綺麗だからモテボディということには納得できるはずです。
消費エネルギーを上げよう
人は生活している間、常にエネルギーを消費しています。
姿勢が綺麗、正しい状態というのは、体の筋肉を使って重力に戦っている状態です。
重力に戦っている間、エネルギーは消費していくので、何もしていなくても、体はモテボディに近づきます。
その体本来の消費行動の効率を上げることが、体を引き締めるためにいかに重要か。
まずは、座っている時に気がついたらで構いませんので、座っている姿勢を正しましょう。
座っている時に気をつけたいこと
「姿勢をよくしよう」と意識するだけでも一定の効果は期待できますが、どうせなら効率的に脂肪を燃やす体を目指して正しく座ることに気をつけてみましょう。
- 椅子には浅く座る
- 胸を張る
- へその下に力を入れる
- あごを引く
- 頭頂から糸を一本天井に伸ばすようにイメージする
これを気がついた時にするだけで、徐々に体が慣れていき、どんどん正しい姿勢になっていくので、まずは「意識する」ことから始めてみるのがポイントです。
立っている時に姿勢を正す
普段の生活で、立っていることより座っていることのほうが多いと思い、先に座っているときのことを書きましたが、もちろん立っているときにも人はエネルギーを消費しています。
信号で待っている間、エレベーターで待っている間・昇降中、機会は少なくてもほぼ毎日そういったシーンに遭遇しているのではないでしょうか。
それらはすべてモテボディを手に入れるためのチャンスです。
しっかりと姿勢に意識を持っていきましょう。
立っている時に気をつけたいことは、座っている時と同様です。
綺麗な姿勢で歩くだけで運気UPも狙えるかも？
スクワット5回
よくあるモテボディメイク、特にお腹周りの脂肪撃退方法として、腹筋を鍛えるエクササイズがありますよね。
でもそれよりも効果的なエクササイズがあるんですよ。
それがスクワットです。
スクワットの高いエネルギー消費効果
体のなかでエネルギーを消費するのは筋肉です。
せっかく腹筋を鍛えても、筋肉の量はかなり小さく、エネルギー消費量はあまり増えないということをご存知でしょうか？
お腹に脂肪が付きやすいことも、腹筋をやってしまう原因になりますが、お腹よりも大きな筋肉を鍛えるのがポイントです。
その大きな筋肉は太ももです。
太ももを鍛えることで、体全体のエネルギー消費量が上がっていき、何もしなくても体重を維持できる体に生まれ変わります。
太ももを鍛えるエクササイズは「スクワット」で十分です。
スクワットを1日たった5回やるだけでも、長期的に太りにくい体をつくることができるんですよ。
まずは入浴前、お湯を沸かしている間など、1分くらいの隙間時間を見つけてスクワットをしていきましょう。
スクワットの仕方
スクワットのやり方は、他のサイトや動画などでも上がっているのでここでは簡単に紹介します。
- 肩幅より気持ち少し足を広げて立つ
- 姿勢は座っている時に気をつける点を参考に
- 膝をつま先よりも前に出ないように気をつけて腰を落としていく
- 膝が直角になったら、ゆっくりと腰を上げていく
これでスクワット1回です。
所要時間は1回3秒くらいでしょうか。
これでも1日5回もやれば、普段使わない筋肉を使いますから十分効果が期待できますよ。
さらに回数を増やせそうなら、きつくて継続をやめてしまうことのない程度に回数を増やしていくといいでしょう。
まとめ
- 座っている時に姿勢を正す
- 立っている時に姿勢を正す
- スクワット5回
長期的なボディメイクを考えれば、これらのように簡単なことをコツコツやっていくことが有効です。
夏前に焦ってきついことをやるよりも今から楽なことを始めていきましょう。
モテボディは1日にしてならず、ですよ！
