寒くて外にでたくない日にステイケーションのすすめ（楽しみ方解説）
もう寒くて外に出たくない。でもせっかくの休日を充実して過ごしたい。
空気がひんやりとして、布団から出るのもつらくなる寒い季節です。
その寒さに負けて、家から一歩も出ずに家にある食べ物で食いつなぐ週末を過ごすものなら、週末明けにひどい自己嫌悪に陥ることもありますよね。
そこで、寒い日にあまり外出はしたくないし、外で遊ぶことも、買い物で歩きまることもしたくないという人に向けて、『自宅でゴロゴロ』と『旅行』を足して2で割ったような暮らし『ステイケーション』を実施してみることを強くおすすめします。
お金も時間もかけずに楽しめる『ステイケーション』は、心が疲れている人でもきっと楽しめるライフスタイル、新しい趣味になりますよ。
ステイケーションとは
ステイケーションとは、家で過ごすことを意味する『stay』と、休暇を意味する『Vacation』の合わさった造語で、自宅やその近くで過ごす、新しい休暇の過ごし方です。
これは米国から広まってきた考え方ですが、家でダラダラ過ごすのとは違い、それでいて必死に計画して行くような旅行とも違っていて、そのゆるさが広まっている理由です。
またステイケーションは、その人にあったスタイルで無理せず行えるため、心の疲労回復に大きな役割を果たします。
ステイケーションのメリット
- 事前に計画することが少ない
- 費用をかけなくても楽しめる
- 回数を重ねるほど楽しみが増えていく
ステイケーションは、やっかいな旅行計画も必要ありませんし、費用もあまりかからず、近くのホテル、滞在先にいくとしても、コストはたかが知れています。
費用も時間もかからないのに、心や体の疲労は回復し、心体とも充実していく効果があります。
そして、定期的に同じ場所にステイケーションをするとしても、毎回新しいことに挑戦することで、旅行とは違って楽しみ方も変わってきます。
まさに「家でゴロゴロして週末は終わりたくない」という悩みと、「旅行はちょっとハードル高いな」という悩みを解消させてくれるもの。
それが『ステイケーション』です。
向く人と向かない人
一挙両得の週末の楽しみ方『ステイケーション』であっても、そのやり方もありますが向く人（楽しめる人）と向かない人（楽しめない人）というのは存在します。
向く人
- 基本的に面倒くさがり
- 気心の知れた友人や恋人・パートナーがいる
- 豪華な遊びや派手な生活を好まない
基本的に面倒くさがり
旅行は計画するのが面倒くさい、という人にとってはまさに適した週末の過ごし方です。
家であれば計画なんて不要ですし、家の周辺であっても地理も理解していて不安のかからない範囲で満喫できますよね。
面倒くさがりな人ほど、計画の必要ない楽しみ方で週末の充実度を上げていきましょう。
気心の知れた友人や恋人・パートナーがいる
『ステイケーション』は一人でやっても十分週末を楽しめるはずですが、恋人や親友など、波長のあう人と一緒にやることで、コストが抑えられて、充実度は高まります。
のんびり二人のペースで週末を楽しむことで、ストレスを解消し、その後二人の仲は一層深まるはずですので、少し倦怠期気味のカップルなんかも取り入れるといいかもしれません。
豪華な遊びや派手な生活を好まない
コストも時間もかからないというのが最大のメリットですので、豪華な生活でパーっと心を開放したいと考えている人にはあまりおすすめできません。
それよりも、コスパのいい暮らしをすることに小さな幸せを感じるような人には、絶対におすすめできます。
心のゆとりを持ちたい時、自分らしい『ステイケーション』を楽しんでください。
向かない人
- 計画的に行動していくのが好き
- 質素な生活とか無理
- 遠い知らない土地で旅行するの大好き
こういった人たちは無理して行動範囲を狭めても、それがストレスになったり、後悔してしまうことになるのであまりおすすめはできませんね。
でも「楽しくなさそう！NG！」などのようにやらないで決めつけてしまってはもったいないです。
一度体験してみるのもいいですよ。
楽しみ方1：料理を作る
せっかくの『ステイケーション』ですから、自宅やホテルの一室などで簡単にできる自分のやりたいことをやればいいと思いますが、ここでおすすめの楽しみ方を挙げていきます。
手作り料理と食事を楽しむ
自宅に調理器具がなかったり、ホテルの滞在であれば、調理器具のある滞在先を探したりする手間はありますが、料理はストレスを軽減させるのに十分な週末の楽しみ方です。
それも普段作れないような時間をかけて調理する料理を手をかけて作っていくことで充実度はかなり高くなります。
さらに料理を作れば、それを食べて楽しむこともできるので、自炊することは基本くらいに考えていてもいいですね。
楽しみ方2：長時間の入浴
普段、入浴にかけている時間ってどのくらいありますか？
忙しい日々の生活の中では、ゆっくり入浴することも大変ですよね。
そこで、綺麗なバスタブのあるホテルや自宅の風呂で使えるバスグッズを買っておいて、『ステイケーション』を通して『入浴』を最大限楽しんでみてください。
入浴で得られる効果
ゆっくりと長時間入浴することで、血流がよくなり、体の中にある老廃物を捨て去り、溜まっていた疲労感もなくなるでしょう。
さらに新陳代謝が上がれば、脂肪を燃やす量も増えて、太りにくい体に変化していくことになります。
「豪華」とまでは言えなくても、お風呂場でのプチ贅沢は、想像以上に脳に心地よさをもたらしてくれます。
お風呂を楽しむという選択もおすすめです。
楽しみ方3：将来の週末の楽しみ方を計画・模索する
これは他の二つの楽しみ方とは異なり、その『ステイケーション』自体で楽しむことを目的としていません。
でも、だからといって、何かを計画するという行為が面倒くさいというのもわかりますので、次の旅行計画を立てようと言っているわけではありません。
その先の将来に訪れる週末をどのようにして楽しめるのかを、一度立ち止まって考えてみる機会にしてほしいと思っています。
- やっぱり家でゴロゴロがベストだよね
- ステイケーションする人を変えてみようかな
- やっぱ海外旅行で未体験のことに挑戦しまくろう
週末の楽しみ方は人それぞれです。
普段とは違う環境に身を置いて、ゆっくりと自分の好きなこと、楽しいと思うことをこれまでの人生を振り返って探してみてください。
それが見つかれば、その『ステイケーション』は大成功です。
誰にも強制されずにやりたいことを明確にする、そんな週末があってもいいじゃないですか？
寒くて外にでたくない日に『ステイケーション』のまとめ
- ステイケーションとは
- 向く人と向かない人
- 楽しみ方1：料理を作る
- 楽しみ方2：長時間の入浴
- 楽しみ方3：将来の週末の楽しみ方を計画・模索する
今回書いたとおり、『ステイケーション』を120%楽しめる（向いている）人もいれば、あまり楽しめない（向いていない）人もいるでしょうから、自分がまずどちらのタイプなのかを把握することが重要です。
その際、一度の失敗や体験で諦めてしまってはモッタイナイですから、自分との対話を重ねながら丁寧に楽しむよう臨むといいでしょう。
肩肘張らないゆるくて新しい週末の過ごし方『ステイケーション』
思い立ったらその週末、実行してみませんか？
婚活中にやってはいけないライン（LINE）での断り方・作法
なんか積極的にライン（LINE）くれる人がいるけど、興味ないから無視しておけばいいかな。
婚活の場でライン（LINE）の交換ができたら、それはあなたにとっては小さな成功かもしれませんが、同時にとても大きな責任と意味を持つことになります。
それなのに交換のしすぎで、誰と連絡しているのかよくわからなくなったり、一人一人の連絡の質（丁寧さや頻度、返信の早さなど）を下げたりしてしまっては元も子もありません。
そのお相手との関係がなくなるだけであればまだ許せますが、そういった気の緩みが原因で、気に入った相手からも離れられてしまうなど負の連鎖は生まれてきてしまうものです。
興味の薄れた相手からの連絡は、理由を伝えてきっぱりと断ることが重要ですが、それを伝えるのも、かといってブロック、拒否するのも気が引けてなかなか難しいですよね。
そこで、婚活に慣れて（面倒くさくなって）きたタイミングで誰もが気をつけたい、ライン（LINE）の作法についてまとめてみました。
『立つ鳥跡を濁さず』の精神を持って、関係を終わりにしたい人にも適切な対処をしていきましょうね。
婚活中にやってはいけないライン（LINE）での断り方・作法
なぜ適切な断り方が必要なのか
婚活をしていて疲れてしまったとか、興味がなくなってしまったという理由で、それまで続いた関係を突然解消させることは、できるだけ避けたいものです。
確かに、婚活のゴールが結婚ということにすると、脈なしの相手にいつまでも付き合ってないで、新しい出会いに向かうことのほうが効率的ですよね。
でも、ライン（LINE）で関係をやめたいと一言伝えるだけでいいものですので、それを怠るようであれば、必ずあとになって仕返しを受けることになってしまいます。
今の時代、SNSの発達で一人一人が社会的な責任を負って生活していますので、ぞんざいな断り方に逆上した相手が炎上させてしまうといった危険があります。
- あなたに対する相談所の評価
- インターネット上の評判
- 悪い事の連鎖
一度炎上してしまうと、当分の間修復は不可能でしょう。
相談所からもインターネット上でもあなたの評判はガタ落ちして、その後いい人との出会いの機会が減ってしまいます。
どうか、一言断るだけでいいので興味のない相手には、無視せずに誠実に断りの連絡を入れて連絡を断ちましょう。
既読・未読にかかわらず無視すること
人は面白いもので、興味のある時には寝る間も惜しんでその相手と話し込むことができるのに、興味がなくなった瞬間から、丁寧な態度を崩してしまいがちです。
そして、究極に面倒くさくなってくると、LINEを無視、放置してしまいます。
その間、最短で数分…
でもそういった態度を続けていると、相手も諦めきれずにもやもやとしてしまいますよね。
自動車の渋滞が一番前の車の小さなブレーキから始まるのと同じで、このもやもや、一人の進み方が遅れると、回り回ってあなたの婚活も停滞してしまいます。
婚活している人は、みんなつながっていると考えて、自分勝手に人のもやもやを生まないようにしましょう。
悪態をついて関係を終わらせること
これをやってしまうような人は元から猫をかぶっていたと思うので、その人に不利益が生じる分には特別気になりません。
でも、好意のある相手から「キモい！」とか「ウザい！」とか言われた人は、かなり心を重くしますし、傷つきますよね。
自分がどれだけ偉くても、相手がどれだけひどいと思われるような人であっても、悪態をついて関係を解消すること（相手を無闇に傷つけること）は許されません。
イライラしたりムカついたりしていても、グッとこらえて丁寧な言葉で断りを入れましょうね。
全然興味がないのにキープすること
- 興味ないけど好かれていると気持ちいいから
- 第10候補くらいで断らずにいよう
婚活に慣れて、周りから注目を浴びてくるとどうしても強気になってしまって、相手の気持ちを考えることを止めてしまい、こういった行動をとってしまいます。
でも、あなたも相手も同じ婚活仲間です。
可能性のない関係でキープされている相手は、新しい恋愛にも移りづらくなってしまいます。
婚活市場はどうしても狭い世界になりやすいので、キープしすぎると全然動きがなくなってしまいます。
これも回り回ってあなたに不都合が生じる可能性を高めてしまいますので、「生理的に無理！」というような人には明確に今後の可能性がない旨、伝えておくのがいいでしょう。
婚活中にやってはいけないライン（LINE）での断り方まとめ
- なぜ適切な断り方が必要なのか
- 既読・未読にかかわらず無視すること
- 悪態をついて関係を終わらせること
- 全然興味がないのにキープすること
基本的には関係を断るのって心が痛いし、疲れることですよね。
でもそういったときこそ気配りのできる人のこと、放っておかないわけがありません。
下手な下心で関係をキープをしておくよりも、丁寧に綺麗に縁を切ることが、その後のモテ、結婚につながるはずですよ。
婚活疲れ？努力が嫌になった時に考えたい結婚より大切な3つのこと
結婚を目指して、ジムにもいって、美容にも気を使って、毎日フルパワーで生活していたけど、あんまり進展していなくてちょっと疲れてきたかも。
昔に比べると、『結婚が正義』というような考え方は薄まりつつありますが、それでも結婚に憧れ、結婚後の幸せを手に入れるために料理を勉強したり、体を鍛えたり努力する人は多いです。
でも、結婚とか恋愛は、ある意味努力ではどうしようもできない『タイミング』が重要な要素の一つでもあるため、恋愛の進展がなくて不安が大きくなっていき、努力を続ける意欲も減退してしまうという人を頻繁に目にします。
そんな努力を続けたくないと思い始めた人に対して私が伝えたいのは、決して自分を責めないでほしいということです。
『うまくいかない原因はあなたにある！』なんて大それたことを言うつもりも、言う資格もありませんからね。
そこで、目標に向かって頑張ってきた人に向けて、ある日訪れるかも知れない『自己嫌悪スランプ』に負けないため、少し気分が下り坂になった時に思い出したい大切な考え方についてまとめました。
努力する気になる装置がぶっ壊れてしまったというような人にも、一度立ち止まって読んでいただけるといいなと思っています。
婚活に疲れた時に考えたい結婚より大切な3つのこと
自分を最も大切にできていますか？
昔から人並み以上には努力をしてきたし、これからもある程度は努力して、幸せをつかみたい。
こう考える人は案外多くて、真面目に努力を続けられる人もいて一定の成果も得られるので、『努力することはいいことだ』という考えが、世間では一般的な共通認識として成り立っています。
でも、それを強く思い込みすぎて、逆に努力できなくなってしまうと「努力をできない私はできそこない」とか「努力が続かないなんて私にはなにかが欠けている」とかネガティブに考えてしまう人が多いのもまた事実でしょう。
そんなときは、『努力』という言葉に惑わされずに、あなたの人生は『あなたが最も大切である』という考えから外れてしまっていないかを、振り返ってみてください。
自分が大切な理由
自分のことをわかってくれる一番の理解者は自分自身です。
自分のことも大切にできないような人は、他の誰かを大切にできることなんてできませんよね。
- 睡眠不足
- 過度な食事コントロール
- 重労働
- 厳しい筋トレ
これらは、努力をする人が自分に課していることの多い行動ですが、果たしてこの課題をクリアできれば幸せになることができるのでしょうか？
私はできない（得られる幸せは小さい）と思っています。
幸せを貯金していますか？
幸せをつかむためには辛い道も必要という考えに根拠はありません。
むしろ、最近では簡単な方法で幸せを感じられる方法がちょっと調べれば見つかりますし、幸せの手に入れ方は多様化しています。
幸せの感じ方・量は人それぞれ
人には幸せを感受する心がありますが、それを無視して幸せだけを追い求めてもうまくいきません。
穴のあるコップに水を注いでもどんどん水は流れて、コップを満たしませんよね。
幸せを求めていろいろなことに手を広げていくよりも、自分がどういったことを楽しく感じたり、幸せだと思ったりするのかに気付くことの方がずっと大切です。
- 朝スッキリとした目覚めだった
- ランチで楽しい会話ができた
- 仕事の休憩時に同僚と盛り上がった
人が幸せに感じる瞬間は日々の生活のなかで溢れています。
そういった小さな幸せに気づいていけば、『幸せ貯金』はかなりお得に貯まっていきますよ。
まずは、大きな貯金箱を用意して、少しずつ幸せを貯めていきましょう。
『頑張らない』のはいけないこと？
これまでの人生で散々、「勉強しろ」とか「こうあるべき！」といったような意見にさらされてきて、みんな頑張らないことがいけないことだと考えているようですが、そんなことありません。
あなたが頑張らなくても他の誰かが頑張って社会を良くしてくれますし、あなたは誰かの人生を消費しているわけでもありませんので、ぶっちゃけ全然頑張らなくてもいいんですよね。
自分を責めないで
もう「みんな真面目にそんな責めすぎないで！」と強く言いたいです。
もしこれまで頑張ってきた過去があるなら、それだけで自分を褒めてあげてください。
「ダイエット1日で終了した」なんて場合でもやろうと決意したことに意味がありますから。
むしろ自分自身でハードルを上げて、どんどん萎縮してしまうことのほうが誰も得をしませんよね。
頑張らなくてもそれが普通という軽い気持ちで、少しでも頑張った自分は素敵な存在だと考えていいですよ。
婚活に疲れた時に考えたい結婚より大切な3つのこと
- 自分を最も大切にできていますか？
- 幸せを貯金していますか？
- 『頑張らない』のはいけないこと？
結婚を考えて、それに向かって突き進むことは素晴らしいことです。
でも、結婚を手にすることができなかったとしても、それはあなたにとって最高の人生であると言い聞かせましょう。
そうやって楽しんで生活していると、そのうち、共感する相手の方から近づいてくるものです。
もしあなたが婚活疲れ、恋活疲れで悩んでいたら、一度十分に休んで気持ちを整理してみると、いい流れの訪れる可能性が上がるかもしれませんよ。
筋トレが美容に与える絶大な影響を私は無視できないでいる
筋トレが美容・美肌効果高いと聞いたけど、本当なの？筋トレしていない私は負け組なの？
私は趣味という枠を超えて、呼吸をするようにジムに通うトレーニング好きですが、ジムに通うことで感じられた体重以外の変化に驚きを隠せません。
それは肌質の改善、筋トレの美肌効果です。
ジムへ通い始めた理由は、体重のコントロールや健康のためというすっごくポピュラーなものでしたが、気付いたら肌質が改善されていることに気付いたのは、ジムに通いだしてから数ヶ月は経っていたことと思います。（半年間くらいは全然気付きませんでしたが、振り返ってみると早い段階でよくなって行ってたなと感じています。）
すこし異色とも思える『筋トレ』と『美容・美肌』に気付いている人って、日本にどれくらいいるのだろう、と思いまして今回、記事にしてみました。
もちろん個人差もあると思いますので、筋トレをすれば必ず肌質が良くなる、肌の悩みが解消される、という話ではないことをあらかじめご理解ください。
でも経験上、筋トレの効果は間違いないと思っています。
そして「筋トレは無料でできる」という点で、他の美容法にない圧倒的なアドバンテージがあることも筋トレをおすすめする理由になります。
なぜ筋トレは美容にいいのか
私は、元から肌が弱い体質ということもあって、美容・化粧品の使用には消極的でした。
高い化粧水や高級クリームも買いませんし、肌にいいとされている商品も、あまり関心を持ってきませんでした。
（肌質ではなく、肌に関する知識という意味で）肌偏差値があるとすれば、私のレベルは男子中学生と変わらないのではないかとさえ思うほど、美容について無頓着でした。
でも、それでもどうにかなっているのは、筋トレとの長い付き合いによるものだと思っています。
筋トレが成長ホルモン分泌を刺激する
筋トレをすると、脳がその行動を助けようとして『成長ホルモン』を分泌します。
成長ホルモンは筋肉を増強したり、骨を丈夫にしたり、筋トレで傷ついた筋肉の修復を促進してくれます。
成長ホルモンの主な役割
- 筋肉の増強と修復
- 骨の強化（伸ばす）
- 体内のエネルギーを使う（代謝）
これらの役割から分かる通り、人が成長し、生きていく上で欠かすことのできない物質ですね。
筋肉の増強と修復
成長ホルモンは人の筋肉を強くする効果と傷を修復する効果があります。
筋トレはまさにその体の仕組みを利用して、修復と増強を繰り返すために1日おきに実施すると効率的だとする研究もあります。
つまり筋トレを効率よくしていけば、常に新しい体に成長していけるということですね。
骨の強化（伸ばす）
成長ホルモンがよく話題に上がるのは、思春期の子供が急速に身長を伸ばすときではないでしょうか。
中学生の頃、入学当時は小さかった少年が、中学卒業時にすっかり高身長で見上げてしまう、といった類のそれです。
大人も成長ホルモンは分泌されていて、思春期のように身長にプラスに働くことは稀ですが、老化予防（マイナスを抑えること）ではとても大切なものです。
筋トレしている人って皆若々しく見えませんか？
体内のエネルギーを使う（代謝）
これが肌に最も直接作用しそうなのはイメージだけでしょうか。
成長ホルモンは新陳代謝、古いものが体内から出ていって、新しいものに置き換わることを促進します。
簡単な話、新陳代謝で肌の古い角質が剥がれて、新しい肌が再生されることなので、直接、肌質改善に影響すると言えますよね。
ジム利用者に多い隠れ美肌
これは、公的な調査は行っていないことですが、ジムにいる人って肌が本当に綺麗な人、男女問わず多いです！
ボディビルダーのかたも（肌にツヤを出すためにワセリンとか塗っているのは置いておいて）皆、羨ましいほど輝くハリとツヤを持った肌を大衆に見せびらかしています。
ここから結論付けられるのは、『筋トレする者はみんな肌が綺麗』ということです。
タンパク質中心の食事が要因か
もちろん、ボディビルダーのかたも筋トレだけであの素晴らしい筋肉を作れるわけではなく、タンパク質を中心とした（かなり厳格な）食事方法を取り入れているに違いありません。
タンパク質の多い食事・食材
- 焼き肉
- ステーキ
- しゃぶしゃぶ
- すき焼き
- とんかつ
- たまご
タンパク質の多い食事・食材は、言ってしまえば、ほぼ『肉』ですね。
肉のような動物性タンパク質は、成長ホルモンの働き（筋肉組成・骨の強化・代謝UP）を促進してくれる、いやむしろそれがないと上手く機能しない、人に必要不可欠の栄養素です。
もしタンパク質をあまり摂取しない生活をしている場合には、筋トレの前後で、少し無理矢理にでも摂取するようにするといいですよ。
そう考えると、食べたいもの（肉）を好きなだけ食べていくだけで、美容効果も減量効果も期待できるので、かなり都合のいい食材たちですね。
人に見られるという環境も意識向上に貢献
科学的根拠で言えば、タンパク質の摂取が最も高品質な肌である理由だと思いますが、ジムに行って第三者に体を見られるということで、潜在意識に「綺麗になりたい！」「もっと見てもらえる素敵な体を手にしたい！」と思いやすくなるものです。
その効果もあって、ジムに行き続ける人もいるくらいですから、ジムにいる人はだいたい肌が綺麗説はあながち間違ってはいないでしょうね。
費用の一切かからない美容法
ここまで、筋トレ（≒ジム）ときれいな肌との関連性について書いてきましたが、筋トレに限って言うと、費用0円で実施できるという魅力は他の化粧品にはない最大の魅力ですよね。
動く体と意識があって、手を振り回してもモノに当たらないくらいのスペースさえあれば、半永久的にできるものが筋トレです。
スクワットの美容効果
筋トレの中でも、私がいつもおすすめするのがスクワットですね。
スクワットをするだけで、全身痩せに効果的だということは、案外知らない人が多いですし、さらに減量だけでなく美容にも効果があると考えられるスクワットは、誰でも無料ですよね。
私もスクワットを積極的に取り入れてから、肌の悩みがなくなり、むしろ肌質は向上していく一方です。
もはや、やらない理由が見当たらないくらいに万能なスクワット。
美肌を手にするためにもまずはやって体感してみましょう。
筋トレが美容に与える影響まとめ
- なぜ筋トレは美容にいいのか
- ジム利用者に多い隠れ美肌
- 費用の一切かからない美容法
『筋トレ』と聞くと、つい男性の話とか、マッチョな人の話題になりがちですが、見た目、外見をすごく気にする女性にとっても、無くてはならない存在と言えます。
ぜひ「筋トレは他人事、私は高級クリームで肌質改善よ」なんて言わずに、どうか騙されたと思ってスクワットを続けてみてください。
きっと綺麗で強い肌を手にすることになりますから。
あのやる気はどこいった！？ジム通いが続かない時の対処法
今年こそはと意気揚々に申し込んだジム。行きたくない、行きたくない、行きたくない、でも痩せたい！
ダイエットのためのジム通いって、最初は新鮮で楽しかったエクササイズも、予想以上にすぐに飽きてしまい、続かないことが多いですよね。
むしろ、ジムで動いた分お腹が空いて、謎のご褒美を自分に与えて幻滅…なんてこともしばしば。
ジムの運営側もあの手この手で、会員の継続を働きかけるわけですが、一度「もう行きたくない！！」と強く思ってしまってからでは時すでに遅し。
楽しそうなエクササイズもすべて「苦しそう」に見えてきてしまいます。
でも誰もが痩せたいと思っていますし、美ボディに憧れを持っています。
そこで、今回はジム通いに不安が出てきた人に向けて、ジム通いを続ける方法をまとめています。
「もう絶対行きたくない！！」と強く思ってしまった人には、別の処置が必要かもしれません…
ジム通いを続ける4つの方法とコツ
コツ1：続けて通う
いきなり「へ？」と思われるかもしれませんが、ジムを続けるコツは続けて通うことです。
ジムが行きたくなくなってくるのは、行かない理由がどんどん増えてくるからこそです。
- 雨が降っていて行くのが面倒くさい
- 寒いから家に早く帰って温まりたい
- もう時間も遅いし明日も行けるし
- 気分がのらない時にやっても意味ないし
- 前回の疲れが残っているから怪我しないように、ね
行かない理由というのは考えだしたらきりがありません。
それこそ、自分に言い聞かせて正当化して、どんどん自分自身が行かないことに納得感すら持つようになっていきますから。
まずは行かない理由はすべて忘れて、とにかく通うことで、通い癖を身につけるのが最も有効な方法です。
習慣に苦痛なものはない（あっても少し）
ジムへの入会時に、「さすがに毎日は行けないから」と、いい感じの曜日・時間に使えるコースを選択していませんか？
でもそれは、通いづらくしている理由の一つにもなってしまいます。
皆さん歯は毎日磨きますよね？
毎日食事もお風呂（シャワー？）もちゃんとするし、1日1回は起床するはずです。
これら生活で毎日することって苦痛に感じることはありませんよね？
毎日行くと習慣化されてくる
ジムも毎日行くことでこれらと同じように、当たり前に生活の一部にしてしまうことで、通いやすさが芽生えてきます。
本当は毎日がいいですが、週3回、週4回など回数を決めていたら必ず、100%行くということを徹底してみてください。
1日でもサボってしまうと、想像している以上に、次に行くのが負担になりますから。
もし、「今日はいっか」と思ってしまったら、その1回が命取りになるということを思い出しましょう。
すでに、理由もあって何回かサボっちゃったという方は、改めて行くときがスタート地点です。
そこから少なくても3ヶ月は皆勤賞でいくだけ行ってみてください。
気持ちの変化に気づくはずです。
コツ2：記録をつける
「毎日ジムに行けるなら行っているよ。」と思っている方もいらっしゃるでしょう。
本当に毎日行くと毎日行けるというちょっと理解しにくいことが起こるのですが、それは経験者しか知り得ません。
そこで、ここからは毎日行けるようにするためのコツについてまとめていきます。
記録をつけるだけで次のやる気に繋がる
あなたはジムに行ったら何をしますか？
- ランニング？
- バイクエクササイズ？
- 筋トレ？
- ホットヨガ？
- 格闘技エクササイズ
- ボクササイズ？
- 遠泳？
やることは正直なんでもいいんです。（個人的にはスクワット≒筋トレだけでもいいと思っていますけど。）
本当に楽しめるかどうか、その点が続けるためには重要なので、なにか一つ、これだけは絶対やっておく、というものを決めておくといいでしょう。
やる気は、本当に楽しめることから湧き上がってきますからね。
そして（本当に何でもいいですが）決めた後は、そのエクササイズについて、記録に残していきましょう。
詳細なエクササイズログをつけよう
記録というのは、やったorやらないという漠然としたものではなく、ランニングなら走った時間や距離、カロリーなど、そのエクササイズの詳細な数値です。
エクササイズに当てた時間、回数など定量的に、誰が見てもわかるものがいいですね。
そうやって記録をつけていくと、人は無意識にその記録を止めることに恐怖に近い感情を抱きます。
「続けないと逆に気持ち悪い感じ」というやつですね。
過去の自分を振り返ってやる気UP
また、過去の自分にできなかったことが、今できるようになっているというのがわかることもやる気UPに繋がります。
- 走る距離が2倍になった
- より重いダンベルが上がるようになった
- パンチの音が違う
- 同じ距離泳いでも疲れが全然違う
こういった自分の体の変化への気付きは、普段体を動かさない人ほど貴重です。
ぜひ体との対話だと思って、過去の自分と比較していきましょう。
コツ3：ジム仲間を持つ
辛い時、苦しい時に人は誰かに助けてもらい、窮地を脱します。
また受験や就職など、他の人の協力がなくては、とても乗り切れるものではありませんよね。
年を追うごとに、どんどん友人と距離ができてきて、気付いたら全然会わなくなってしまった、ということもしょうがないことですが、正直残念ですよね。
人は誰かに助けられ、助け合って成長していくものだというのに…
でも古い友人だけが友人というわけではありません。
せっかくジムに通うのなら、目標は違っても目標に向かうという同じスタンスのジム友を作ることをおすすめします。
痩せたいという共通点
ジム友のいいところは、ジムに来る目的や目標がある程度自分と近いことにあります。
共通点のない人に人は好かないように、ただ街にいる人とは仲良くはなりませんが、同じジムに通うというだけでグッと親近感を覚えるのは誰にもあるはずです。
ふとした瞬間、同じジムでよく顔を見るという人には勇気を持って話しかけてみてください。
ジムに来る理由は人それぞれありますが、だいたい似たようなものですから、あなたと同じ悩みを持っているかもしれませんし、それを解決してきた過去を持っているかも知れません。
ジム友は、将来の自分の鏡にもなりますから、仲良くしてデメリットはありません。
そして、友人に会いに行く気軽さでジムに通うことができれば一石二鳥。
ストイックに自分一人で頑張るのもいいですが、一緒に通うジム友の効果はきっと絶大です。
コツ4：パーソナルトレーナーをつける
ジム友と近いものがありますが、パーソナルトレーナーがいることで、やる気の維持は簡単になるでしょう。
トレーナーのかたは、ゴールに導いてくれるコーチで、その道のプロです。
いろいろな人の悩みもわかれば、それを解決する手段も熟知しています。
それに、誰にも見てもらえないと、ついついサボりたくなってしまいますが、一人でも客観的に評価してくれる人がいると、気の引き締まり方も全然違います。
- 夏までに体重◯◯kg必達！
- 見た目にこだわりたい！
- 無駄なく痩せたい！
こういった具体的な目標があれば、ダイエット、体作りのプロに頼むのはおすすめです。
一人だとどうしても続かないという人にも、誰かが見てくれるということの大きな価値を感じてもらいたいですね。
ジム通いが続かない時の対処法まとめ
- 続けて通う
- 記録をつける
- ジム仲間を持つ
- パーソナルトレーナーをつける
ここに挙げた中でも、正直一番効果的なのは「続けて通う」ということです。
これは続けた人にしかわからないことなので、これから先の世の中でも、気づかない人は一生気づかないまま終わるでしょう。
それでも全然問題ないという人もいると思うので、残念だとは思いつつも、可愛そうだとは思いませんけどね。
世の中のあらゆることで上手くいく人というのは「続けられた人」だけです。
今これを読んでいるあなたは、「続けるための続ける力」に気づく人と気づかない人、どちらでしょうか？
美ボディ妻のトリセツ（憧れのスリム体型を手にする食事方法）
最近は体型への気遣いをほったらかし…でも内心では痩せたいと思っているからね！
夫、恋人、パートナーができることはもちろん素晴らしいことですが、その相手にあわせて一緒に生活をしていて、気付いたら体重が急増していてビビる、なんて経験ありませんか？
男性側も、たくさん食べる女性が好きとか、美味しいものを一緒に食べるとさらに美味しくなるとか理由をつけて擁護してくれる分、歯止めがかからないこともしばしば…
パートナーのいる女性が憧れの美ボディを手に入れるためには、あなただけの努力だけでは難しく、相手の協力も必須と言えるでしょうね。
そこで今回は、そんな美ボディを目指す女性・カップルに向けた、『美ボディ妻のトリセツ（取扱説明書）』をまとめていきます。
主には痩せようとする本人ではなく、相手（パートナー）にしてもらうことです。
相手の協力が必要ですので、今回の記事をきっかけとして、二人で話し合おうことをおすすめします。
憧れのスリム体型を手にする食事方法
夜食を食べないことがあります
一緒に生活していると、ついつい夜中に映画を見ながらとか、ドラマを見ながらお菓子を食べてしまったりしますよね。
一緒にポリポリ食べていると心も胃袋も満たされますから、強い意志を持っていても止められないことが多いです。
- 映画鑑賞中のスナック菓子
- 深夜に小腹がすいた時の麺類
- 遅い帰宅時間からの晩酌
これらは、ダイエットの意識がない人にとっては至福の時間と言えますが、美ボディを目指す人には最大の敵とも言えます。
注意してくださいね
もしこれらを無意識で実行しようとしていることに気付いたら、あなた（パートナー）はちゃんと注意してくださいね。
でもごめんなさい。
注意されても食べてしまうことがあります。
それに負けずに、毎回ちゃんと私のこと（口）を見ていて、優しく最大の敵に抵抗するよう促してくださいね。
糖質を避けることがあります
世の中の美味しいものにはどれだけの糖質が含まれていることでしょうか。
- イチゴショートケーキ
- バームクーヘン
- たこやき
- 焼きそば
- クリームパスタ
これらもまた、美味しいがゆえに食べると止められないものです。
もし食べようとしていたら、ちゃんと注意して止めてくださいね。
欲しくてたまらない糖質は二人で分けようね
いくら注意しても止まらないことがあります。
無理して止めようとすると、あなた（パートナー）の腕を噛み始めますからね。
どうしても止められないと思ったら、私の手から半分奪って食べてください。
私はそこにあるだけ食べてしまうので、さすがに奪われたら諦めがつきます。
でもごめんなさい。
腕を噛むのはやめないかも知れませんよ。
私の分食べてもらうことがあります
できれば無理やり奪われる前に、理性的に食べ物を上げることがあります。
そんなときはお腹いっぱいでも、食べて私の目の前から美味しそうな食事を消し去ってくださいね。
それであなた（パートナー）のお腹は膨らみ、タプタプになっていくかもしれませんが、私の美ボディはあなた（パートナー）の協力がないと手に入れられません。
どうか私の代わりに太ってください。
でもごめんなさい。
腕を噛むのはやめないかもしれません。
それも愛情表現の一つと思って許してくださいね。
食べるものを私にあわせてもらうことがあります
普段からできるだけ目の前に、甘い誘惑を置いておきたくはありません。
一緒に生活をするのであれば、スナック類の買い溜めやご褒美のコンビニデザートは、私の目に入らない場所にしまってくださいね。
目の前にあるとどうしても手が出てしまいます。
また麺類もそんなに食べなくなるかもしれませんから、あなた（パートナー）は他の外食時に楽しむといいでしょう。
美味しかった麺類（ラーメン、うどん、そば、パスタ…あぁなんていい響きでしょうか）の情報共有は禁物ですよ。
でもごめんなさいね。
美味しいレストラン情報とか話題のランチのお店情報なんかはとっても欲しいですから、そのリサーチには手を抜かないでくださいね。
美ボディ妻のトリセツまとめ
- 夜食を食べないことがあります
- 糖質を避けることがあります
- 私の分食べてもらうことがあります
- 食べるものを私にあわせてもらうことがあります
一緒に生活する上でとても大切にしたい食事。
あなた（パートナー）のお腹は大きくなり、食べるものも制限が出てきてしまうかもしれませんけど、私の素敵な体を見て喜んでくれますよね。
めんどくさいこんな私を大切に扱って、長く幸せで付き合っていきましょう。
どうぞよろしくね。
遠距離恋愛中のバレンタインにもらって嬉しいのはチョコより手紙
遠距離でなかなか会うこともできず、すごく寂しい。せめてバレンタインで喜ばせたい。
男女の結ばれる機会をもたらすバレンタイン、もうすぐそこに来ています。
バレンタインをきっかけにしてして告白したり、実際に付き合ったことがある人も多いのではないでしょうか。
そんな、恋愛の一大イベントであるバレンタインでも、遠距離恋愛中の二人にとっては少し酷なイベントですよね。
お互い会いたいけど会えない状況で、周りが盛り上がっていくのを指をくわえて見ているときというのは、なんとも言えない辛さがあります。
でも遠距離の生活をしていて、2月14日に会えないというときでも、そのバレンタインの魔力使って、二人の仲を深められるとしたらどうですか？
少し気持ちが軽くなりませんか？
会えないものは会えないと受け入れて、その上で素敵なイベントに変えていく、楽しむ姿勢が何より大切だということを、心にとめておくといいですよ。
遠距離恋愛中のバレンタインには手紙をあげよう
いつまでも心に残る贈り物『手紙』
あなたが最後に贈った手紙は「誰に」「どのような内容か」覚えていますか？
この質問に多くの人は答えられると思います。
- パートナーの誕生日に
- 親友との別れに
- 退職時、お世話になった人に
- 結婚時、両親に
普段はLINE、電話、メールでの事足りる生活をしていますよね。
でもそんな便利な生活に慣れた私達は、『手紙』という現物に心が動かされやすいようです。
心に残るモノ
過去を振り返ってもらうと、もらったプレゼントよりも手紙の方が印象強く覚えていませんか？
また、プレゼントの定番である財布、小物、貴金属などは、案外捨てられる候補に上がりやすいですが、場所もとらなくて、軽くて持ち運べる手紙は、わざわざ捨てようとしないものです。
記憶としても残りやすく、実物も残しやすい手紙はあなたの今の気持ちをしっかりと伝える方法として最善と言えます。
『手紙』をきっかけにして変わる未来
手紙は遠距離の二人の関係を劇的に変える可能性があります。
手紙の内容を、普段から利用するLINEで使ったとしても効果は小さいと言えます。
つまり、『普段とは違うこと』を演出することが大きなポイントなんです。
間違えてもいいから手書きで
手紙を書く、いや文字を書くこと自体、今の生活では不慣れになりがちですよね。
不慣れな上に、LINEなどでは考えられない悩みが出てくるのが、手紙を書くのを億劫にしていると思います。
- 文字が汚いから恥ずかしい
- 間違えてしまうと嫌だ
- 全体的なレイアウトのセンスがないよ〜
これらの悩みは一旦忘れましょう。
ちょっと無理やりかもしれませんが、これらも含めて『手紙』のよさです。
自分の言葉で自分の手でしっかり書くことで、あなたの想いは予想以上に強く伝わります。
これからの希望を書きましょう
手紙を介せば、普段は言いづらいことでも伝えることができます。
遠距離生活をやめる提案をしてもいいし、会う回数を増やす提案をしてもいいです。
バレンタインと言う口実のもと、あなたの関係に対する希望を手紙で伝えることを目指してみましょう。
『手紙』はあなたのパートナーの心を動かすことでしょう。
コスパ最高！！
非常に現金な話になりました（笑）。
でも、お金があれば遠距離恋愛もすぐに打ち切って会いに行けますから、お金を大切にすることはとても重要ですよね。
お互いお金のかかるプレゼントを贈り合っていては、お互いが次回のハードルを高めていってしまいます。
関係を深くするという目的であれば『手紙』ほど効果の高いプレゼントはありません。
手頃な便箋、カードでも、想いは伝わりますから。
お金をかけずに最高のプレゼントを上げられる『手紙』、いいでしょう？
遠距離恋愛中のバレンタインの贈り物まとめ
- いつまでも心に残る贈り物『手紙』
- 『手紙』をきっかけにして変わる未来
- コスパ最高！！
遠距離恋愛中の大きな悩み、バレンタインの贈り物。
『手紙』はかけた手間に対して大きな嬉しさ、喜びを得られるはずです。
ちょっぴり倦怠気味の二人の関係に、手紙スイッチを使って恋心の復活を！
グッドラックバレンタイン♡
